¿Para qué sirve la creatina?

Dentro del mundo deportivo, existen ciertos suplementos ampliamente conocidos que ayudan al deportista a conseguir esa dosis extra de energía o ganar masa magra y mejorar el desempeño físico como es el caso concreto de la creatina.

La creatina es una sustancia que se produce de manera natural en el riñón, páncreas e hígado.

Se trata de un derivado de los aminoácidos que entre sus muchas funciones permite:

  • Producir energía para la fibra muscular. De esa manera se evita la fatiga y se mejora el entrenamiento muscular.
  • La creativa mejora la recuperación del músculo evitando lesiones asociadas a un mal descanso.
  • Es capaz de mejorar el rendimiento y permite adaptarse de manera más eficiente al entrenamiento.
  • Puede aumentar el volumen muscular ya que es capaz de promover la acumulación de líquido en las células musculares.
  • Es ideal para ganar masa muscular.
  • Tiene una función neuroprotectora, reduce y previene enfermedades como la distrofia muscular o el Parkinson.
  • En los estudios más actuales se ha demostrado que la creativa tiene notables efectos positivos en combinación con el tratamiento base para la diabetes, depresión, fibromialgia o isquemias.

¿Cuándo tomar la creatina?

Este suplemento puede tomarse en cualquier momento del día gracias a su efecto acumulativo. Sin embargo, para un mayor beneficio se recomienda hacerlo tras el entrenamiento acompañada por carbohidratos de alto índice glucémico. De esta manera se genera un pico de insulina y es más fácil cargarla por el organismo.

En el mercado actual existen cientos de marcas de creatina, como CREAPLUS https://www.powergym.com/es/shop/1082-creaplus.html con su fórmula avanzada de monohidrato de creatina de máxima eficacia comprobada.

Me han dicho que tomar creativa es malo ¿Es cierto?

No hay evidencias científicas que digan que tomar creatina en dosis adecuadas y siempre, en el tiempo recomendado sea perjudicial para la salud.

Las dosis que se recomiendan son bajas, por lo que no hay riesgo de daño en el riñón o en el hígado.

La forma más segura de ingerir creativa es sin duda, mediante las recomendaciones de un médico o nutricionista.

A su vez, es importante acompañar su ingesta de alimentación saludable, descanso muscular suficiente y una actividad acorde al estado de cada sujeto.

Si buscas un mayor rendimiento en tu entrenamiento deportivo la creatina puede suponer el impulso de energía que necesitas para poder alcanzar tus metas y dar lo mejor de ti.

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